Manfaat Minyak Ikan Untuk Kesehatan
Omega-3 merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Karena tubuh tidak dapat memproduksi asam lemak omega-3 sendiri, maka nutrisi penting yang satu ini dapat dipenuhi melalui makanan seperti minyak ikan.
Minyak ikan merupakan lemak atau minyak yang diekstraksi dari jaringan ikan. Biasanya berasal dari ikan tuna, salmon, sarden, dan makarel. Namun juga bisa terbuat dari hati ikan lain seperti halnya minyak ikan cod.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah merekomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya 1-2 porsi ikan per minggu. Ini karena kandungan omega-3 pada ikan dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk perlindungan terhadap sejumlah penyakit.
Namun, jika Anda tidak mengonsumsi 1-2 porsi ikan per minggu, maka suplemen minyak ikan dapat menjadi alternatif untuk memenuhi asupan omege-3 dalam tubuh Anda.
Dalam minyak ikan terkandung sekitar 30% omega-3 dan sisanya lemak lain, serta beberapa vitamin A dan D. Omega-3 utama yang terkandung dalam minyak ikan berupa asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).
Umumnya, minyak ikan terkenal dengan manfaatnya dalam perkembangan otak dan kesehatan bayi. Padahal tidak hanya itu, ada banyak sekali manfaat dari minyak ikan untuk kesehatan jika di konsumsi dengan rutin. Seperti:
- Membantu Menjaga Kesehatan Jantung
Penyakit jantung merupakan penyebab utama kematian di dunia. Namun sebuah studi menunjukkan bahwa tingkat risiko penyakit jantung jauh lebih rendah pada orang yang mengonsumsi banyak ikan.
Nampaknya, berbagai faktor risiko penyakit jantung dapat dikurangi dengan rutin mengonsumsi ikan atau minyak ikan. Dan berikut beberapa manfaat minyak ikan untuk kesehatan jantung:
-
- Meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) sekaligus mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.
- Dapat menurunkan trigliserida hingga 15-30 persen.
- Membantu mengurangi tekanan darah.
- Membantu mencegah plak yang dapat menyebabkan arteri mengeras, serta membantu menstabilkan plak arteri agar lebih aman bagi mereka yang telah memilikinya.
- Pada orang yang berisiko, minyak ikan dapat membantu mengurangi kejadian aritmia yang fatal. Aritmia merupakan irama jantung abnormal yang bisa menyebabkan serangan jantung pada kondisi tertentu.
Meskipun minyak ikan dapat memperbaiki banyak faktor risiko penyakit jantung, namun hingga saat ini belum ada bukti yang jelas bahwa minyak ikan dapat mencegah terjadinya serangan jantung.
Artinya, minyak ikan tidak sepenuhnya dapat mencegah serangan jantung. Tetapi, minyak ikan dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan risiko terkena penyakit jantung.
- Membantu Mengobati Gangguan Mental Tertentu
Terdapat hampir 60% lemak dalam otak manusia, dan sebagian besar lemak ini merupakan asam lemak omega-3. Karena itulah omega-3 sangat dibutuhkan untuk menjalankan fungsi otak yang normal.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan gangguan mental tertentu memiliki kadar omega-3 darah yang lebih rendah. Dan uniknya, penelitian menunjukkan bahwa minyak ikan dapat mencegah timbulnya atau memperbaiki gejala dari beberapa gangguan mental tersebut, seperti mengurangi kemungkinan gangguan psikotik pada mereka yang berisiko.
Selain itu, beberapa gejala skizofrenia serta gangguan bipolar juga dapat dikurangi dengan mengonsumsi suplemen minyak ikan dalam dosis tinggi.
- Membantu Mengurangi Peradangan
Omega-3 yang terkandung dalam minyak ikan bersifat antiinflamasi. Karena itu minyak ikan diyakini mampu mengobati dan mencegah berbagai peradangan seperti rheumatoid arthritis, kolitis ulseratif atau peradangan usus besar, hingga osteoporosis. Hali ini dikerjakan minyak ikan dengan mengurangi senyawa sitokin penyebab inflamasi.
- Membantu Menyehatkan Kulit
Kulit merupakan bagian organ terbesar dalam tubuh, dan mengandung banyak asam lemak omega-3. Kesehatan kulit dapat menurun seiring bertambahnya usia atau setelah terlalu banyak terpapar sinar matahari.
Kandungan omega-3 dalam minyak ikan juga berguna untuk menjaga kesehatan kulit dan mencegah kelainan kulit seperti psoriasis dan dermatitis.
- Mendukung Kehamilan dan Kehidupan Awal Bayi
Omega-3 sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan di awal kehidupan bayi. Oleh karena itu, penting bagi ibu untuk mendapatkan asupan omega-3 yang cukup selama kehamilan dan saat menyusui.
Mengonsumsi minyak ikan ketika hamil dan menyusui dapat meningkatkan koordinasi mata dan tangan pada bayi, dan dapat meningkatkan perkembangan visual bayi serta membantu mengurangi risiko alergi.
Artikel Terkait
- Pentingnya Nikel Bagi Kehidupan
- Mengenal Minyak Biji Matahari dan Manfaatnya
- Mengenal Minyak Canola Dan Manfaatnya Untuk Kesehatan
- Apa Itu Telekonsultasi? Manfaat Dan Kendala Dalam Penerapannya
Demikianlah artikel tentang manfaat minyak ikan untuk kesehatan, semoga bermanfaat bagi Anda semua.